睡眠

ちゃんと眠れてますか?

人間は起きて活動している時に

神経活動の副産物として毒性のタンパク質ができる。

毒性タンパク質が増えたままだと、、、

→ 思考力が低下したり

感情や衝動を抑えられなくなる

毒性タンパク質を除去するには?

→眠ればいい。

ただし8時間寝ていたとしても

睡眠の質が悪いとダメで、、

眠すぎるのは睡眠の質が良くないから。

ともいえる。

では質のいい睡眠とは??

簡単にいえば、、、

質のいい睡眠=深い眠り。

睡眠の質が良くなると、、、

日中の思考力が上がり

→仕事のパフォーマンスが上がる

感情や衝動を抑えることができるようになり

→冷静な判断ができるようになる

ダイエットでも勉強でもあるいは仕事でも

つい食べてしまう、、

ついスマホをみてしまう、、

やるべきことがあるのに衝動にかられて、、、

→結果やるべきことをしなくなる。。

悪習慣を改善するには、良質な睡眠から。

あなたは質のいい睡眠がとれていますか?

最後に睡眠の質をチェックするテストがあるので

是非チェックしてみてください。

次の質問の答えを一つずつ選んでメモしてください。

1、寝たいと思った時間に寝たり、
起きたいと思った時間に起きれますか?
(アラームの使用可)

1、全くできない  2、できない  3、ときによる
4、できる  5、完璧にできる

2、日中に眠くなりますか?

1、全くない  2、ない  3、ときによる
4、ある  5、いつも

3、夜中に目が覚めますか?
(寝ている時に目が覚めることがありますか?)

1、全くない  2、ない  3、ときどき
4、ある  5、いつも

4、夜中に目が覚めた時、寝直すのに苦労しますか?

1、全くない  2、ない  3、ときどき
4、ある  5、いつも

5、いい夢を見ますか?

1、全然  2、あまりない  3、ときどき
4、ある  5、いつも

6、あなたの睡眠の質を自分でどう思っていますか?

1、すごく悪い   2、悪い   3、まあまあ
4、良い   5すごく良い

7、朝目覚めた時の気分はどうですか?

1、すごく悪い   2、悪い   3、まあまあ
4、良い   5すごく良い

答えは、、、

次の記事で→睡眠 改善

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