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睡眠 改善

まず、睡眠の質を測る質問チェックシートの答えから。

見てない方は前の記事の最後の7問になります。

睡眠

では、あなたが選んだ質問の答えの数字を

全て足してください。

足せましたか?

足した合計の数字が、、

全7問35点中

17以下→残念です。あなたの睡眠の質は悪いです。

18〜26→普通です

27以上→おめでとうございます。あなたは睡眠エリートです。

この数字から言えることは。。。

27以上の点数を得た人たちは

18〜26の人たちよりも

・幸福を感じる度合いが25%高く

・目標を達成する確率が30%高く

・ストレスと感じる度合いが40%低い

という研究結果があります。

→17以下の人たちは、、、もっとひどいw

どうですか?

質のいい睡眠、したくありません?

質のいい睡眠をするためには、、、

やりがちなことをあげると。。

まずはお酒。

お酒は寝付きやすくする効果がある反面、

眠りを浅くしてしまうことがわかっている。

深い眠りを得るためには、、、

→量ではなく頻度を下げる方がいいと言われている。

どうしても寝付けない場合はしょうがないが

毎日飲むのはやめた方がいい。

次に睡眠薬。

これは安易に手を出さない方がいい。

なぜなら睡眠障害というのは大きく分けて

・寝つきが悪い。

・熟睡できない。

・夜中に(寝ている途中に)目がさめる。

・朝早く起きてしまう。

の4つに分類される。

睡眠薬は、その症状によって

処方すべき薬が変わってくるので、、、

→睡眠薬を飲むなら医者に処方を受けるべきで、

→ドラッグストアで市販のものを安易に買わない方がいい。

ではサプリは?

→効果があるので(人による)いいと言われている。

ただし今の所は。。

サプリメントはその歴史がまだ浅く

これから何十年単位で見ていくと

弊害が起きてくるのかもしれない。。

→できれば天然由来のサプリメントの方が

リスクは減らせるだろう。

0ではないが。。

では、質のいい睡眠を得るためにはどうすればいい??

それは、、

次の記事で。。

次の記事では、

寝る前にあることをすれば寝つきがよくなり、

深い眠りを得やすくなる方法、

そして逆にこれをすると寝つきが悪くなり、

浅い眠りになってしまいがちということ

を紹介します。

では。。。

読んでいただきありがとうございます。

次の記事→睡眠 準備

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