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習慣化

前回の続き。

前回の記事→習慣

今回は習慣化について。。。

小さな習慣

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前回意志の力で習慣を変えることは難しいと言ったが

どれほど難しいのか?

普通に環境を変えずに意志の力で変えれる習慣は、

年に数回の習慣だったら変えれる。

が、、、

週一以上だったらほぼ無理。

(悲しいことだw)

人は自分で選んだものを正当化する性質がある。

自分が選択したことだから納得した行動を取っている。

と、考える。

でも、

自分が選んだものすら習慣に支配されている可能性がある。

コンテクスト(どこで、なにを、どんな気分でその行動をしたか)に

大きく影響されてしまう。

前回言ったように、

だからこそコンテクストを意識することが習慣を

変えるために重要なこととなる。

普通に環境を変えずに新たに習慣をつくるのにどれくらいかかるのか?

→習慣化は66日ぐらいかかる。

これは行動によって違うがよりハードなもの、

例えば腹筋をいつもやらない人間が急に毎日

300回腹筋するということなら250日程度かかり、

逆に毎日朝起きたら水を飲む、くらいのことなら

14日程度で習慣化できる。

運動習慣であれば習慣化に2ヶ月から10ヶ月程度

かかると考えておくといい。

習慣は、最初が一番辛く、続ければ続けるほど楽になる。

また一日二日程度サボってもそれほど影響はない。

最初からきついことを始めるのではなく

まずは小さいことからやった方が習慣化しやすい。

小さくすれば身につくのが早くなり、

習慣化してから量を増やすという方法をとると、

うまくいきやすい。

次の記事は

悪い習慣をどうやって変えるのか?

タバコをうまくやめるには?ダイエットを成功させるには?

ついスマホのゲームしてしまうのをやめるには?

と言ったことを書きます。

次の記事→習慣の変え方

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